Izjauciet mazuļa sliktās pārtikas paradumus

Vai viņš dzīvo uz makaroniem vai ķēms, kad jūs pasniedzat kaut ko zaļu? Jūs tiešām varat panākt, lai viņš sāk ēst labāk.

Autore Sallija Kuzemčaka, RD no žurnāla Vecāki

Virša Vestona ēšanas slazdi

Jūsu bērna matu griešanās, aizturēšana vai deguna ievilkšana var izraisīt riekstus, taču lielākajai daļai no šiem ierastajiem kazlēnu ieradumiem ar laiku ir tendence pazust - un tie ātrāk izzūd, ja tos vienkārši ignorējat. Tomēr, ja viņš ir iejuties mazāk nekā zvaigžņu ēšanas rutīnā, nedomājiet, ka viņš beidzot paplašinās savu repertuāru pats par sevi. "Ēšanas paradumi no bērnības noteikti var pāriet arī pieaugušā vecumā, tāpēc vislabāk ar tiem tikt galā tagad," saka Dženifera Trahtenberga, MD, grāmatas autore. Labi bērni, slikti ieradumi. Tā kā jūs nevēlaties katru maltīti padarīt par kaujas lauku, jums būs jāveic nelieli, pārdomāti un pat nekrietni pasākumi, lai palīdzētu jūsu bērnam mainīt savu ceļu. Mums ir ekspertu rīcības plāni piecu lielāko ēšanas slazdu bērniem.

Nibbling Nonstop

Kāpēc tas ir slikti
Uzkošana visu dienu nozīmē, ka bērns ēdienreizēs nebūs izsalcis. Pastāvīga ņirgāšanās (pat ja tas galvenokārt ir veselīgs priekšmets) arī neļauj viņai iemācīties atpazīt savas bada un pilnības sajūtas - un tā ir svarīga prasme, kas viņai būs nepieciešama visu mūžu.

Kā lauzt ieradumu

  • Iestatiet grafiku. Bērni plaukst pēc struktūras, tāpēc pasniedziet divas vai trīs ikdienas uzkodas (rītos, pēcpusdienā un pirms gulētiešanas, ja viņa ir izsalkusi) - un mēģiniet panākt, lai jūsu bērns sēdētu pie viņiem. Kad viņa lūdz uzkodas citā laikā, it īpaši, ja viņa tikko ir paēdusi un, iespējams, pat nav izsalkusi, atgādiniet viņai, ka tuvojas uzkodas. (Ja jums nav patīkami viņu noliegt, piedāvājiet kādu augļa gabalu, lai viņu pamestu.) "Sākumā tas var būt grūti, bet atmaksa ir tāda, ka jūsu bērna izsalkums būs labāk regulēts un paredzamāks," saka Linda Piette, RD, grāmatas autore Tikai vēl divi kodumi! Tas nozīmē, ka uzkodu grafikā jums vajadzētu atstāt nedaudz brīnīšanās vietas atkarībā no dienas notikumiem.
  • Pagatavojiet uzkodas pildījumu. Uzkodas, kas satur nedaudz olbaltumvielu vai tauku, ilgāk uzturēs bērnus apmierinātus, tāpēc viņi mazāk jutīsies kā īgni. Daži kombinācijas, ko izmēģināt: zemesriekstu sviests izplatījās graha-krekinga kvadrātā, siera šķēle, kas izkususi uz pilngraudu krekeriem, vai ābolu šķēles, kas iebērtas jogurtā, kas aromatizēts ar augļiem.
  • Glabājiet nevēlamo vietu. Grūtāk ir pateikt nē, ja jums ir visādi labumi un brīvā dabā. Pārkārtojiet savu pieliekamais un ledusskapi, lai vienīgais, kas jums nav prātā, paņemot tos (piemēram, bērnu burkānus vai tases ābolu mērces), būtu priekšā un centrā.

Dzeramā sula 24/7

Kāpēc tas ir slikti
Neliels 100 procentu sulas daudzums var būt veselīga bērna uztura sastāvdaļa. Tomēr apmēram vairāk nekā puse tases dienā piepilda mazus vēderus, tāpēc ēdienam ir mazāk vietas, un mazuļiem tas var izraisīt caureju. Lai gan pētījumi nav atraduši saikni starp sulas dzeršanu un pārāk liela svara iegūšanu, tas noteikti ir papildu kaloriju avots (apmēram 110 tasi ābolu sulas), kas ātri pievieno. Tas var piegādāt C vitamīnu, bet tāpat arī citi pārtikas produkti: Jūsu bērns C dienas vērtībā iegūs no pus apelsīna vai pusi tases brokoļu.

Kā lauzt ieradumu

  • Grāvi sippies. Pasniedziet sulu parastajā kausā pie galda. Bērni to nevarēs tik ātri izgāzt (vai visu pēcpusdienu grozīties pa māju).
  • Vispirms piedāvājiet ūdeni. Nedodiet savam bērnam sulu, kad viņš tiešām ir izslāpis - viņš pārāk daudz un pārāk ātri izķidās, saka Marilyn Tanner-Blasiar, RD, Amerikas Dietologu asociācijas pārstāve. Pēc spēles laukuma vai futbola prakses sāciet izsniegt tīru ūdeni. (Uzticieties mums: izslāpuši bērni to dzers.) Tad ļaujiet viņam vēlāk izbaudīt mazāka daudzuma sulas garšu, kad viņš nav tik izkaltis.
  • Atšķaidīt, atšķaidīt, atšķaidīt. Ūdens sula jāsamazina vismaz uz pusi. Izmantojiet seltzer, lai padarītu to jautrāku, un citrona sulas strūkla, lai pastiprinātu garšu. Tikai atceraties, ka atšķaidītas sulas piedāvāšana visu dienu sabojā mērķi. Pārliecinieties, ka sulas un ūdens maisījums nepārsniedz vienu līdz divas tases dienā.

Pārdozēšana ar cukuru

Kāpēc tas ir slikti
Zīdaiņi ir dzimuši, dodot priekšroku saldajiem sīkumiem, tāpēc nav pārsteigums, ka visi bērni to mīl. Bet pievienotais cukurs - tāds kā desertos un saldajās uzkodās - nodrošina arī daudz kaloriju bez liela uztura. Pārtikas apsekojumi atklāj, ka mazuļi katru dienu uzņem līdzvērtīgu 14 tējkarotes cukura, bet 4 līdz 5 gadus veci bērni saņem apmēram 17.

Kā lauzt ieradumu

  • Iestatiet ierobežojumus. Tā vietā, lai dotos uz aukstu tītaru, izveidojiet dažus pamatnoteikumus (un godīgus) - pēc tam pieturieties pie tiem. Varbūt tā ir vienas dienas kārtība, vai arī pāris mazi labumi (piemēram, mazs šokolādes kvadrāts vai koduma lieluma sīkdatne). Neatkarīgi no tā, izskaidrojiet to un dodiet bērniem iespēju izvēlēties, saka Tanners-Blasiar. Piemēram, jautājiet: "Vai jūs vēlaties, lai jūsu saldais cienasts būtu tūlīt vai pēc vakariņām?" Palīdzēs saglabāt ierobežotu daudzumu cukurotu pārtikas produktu mājā.
  • Izmeklējiet cukuru. Apskatiet cukura saturu pārtikas produktos, kurus jūsu bērns ēd, jo īpaši tajos, kurus jūs, iespējams, neuzskatīsit par gardumiem, piemēram, brokastu pārslas un augļu uzkodas. Ik pēc četriem gramiem ir ekvivalents tējkarotei cukura. Visu dienu ēdot daudz saldu ēdienu, viņas apetīte tiks stimulēta vēl vairāk, tāpēc pārslēdzieties uz iecienītāko variantu, piemēram, jogurta un labības, versijām ar zemu cukura līmeni un salīdziniet etiķetes, lai atrastu labāko izvēli.
  • Neuzņemieties. Ja pēc vakariņām automātiski izsitīsit sīkdatnes un saldējumu, jūs nedosit savam bērnam iespēju apmierināt savu saldo zobu ar veselīgākām lietām, saka Tanners-Blasiar. Viņa vienkārši varētu izjust sagrieztu banānu ar tam uzkaisītu kanēli, svaigu ananāsu gabaliņiem vai zemenēm, kam virsū ir saputota beztauku virsa.

Ēdot pārāk daudz ogļhidrātu

Kāpēc tas ir slikti
Bērni, kuri atsakās no olbaltumvielām bagāta pārtikas, piemēram, gaļas un mājputnu gaļas, var nesaņemt visas nepieciešamās vērtīgās barības vielas, piemēram, cinku un ļoti absorbējamu dzelzi. Ja viņi ēd daudz ogļhidrātu, piemēram, baltmaizi un nūdeles, ko organisms ātri sagremo, viņi arī sūdzēsies, ka drīz pēc ēšanas atkal ir izsalkuši.

Kā lauzt ieradumu

  • Ej mīksti. "Daudziem bērniem gaļa nepatīk tekstūras dēļ," saka Piette. "Tas var būt grūts un košļāt prasa ilgu laiku." Tas ir viens iemesls, kāpēc vairumam bērnu patīk vistas tīrradņi - gaļa iekšpusē ir sasmalcināta un viegli ēdama. Mēģiniet sautēt gaļu un mājputnus (vāriet tos ar buljonu pārklātā pannā) vai izmantojiet lēno plīti, lai padarītu tos par super. Paslēpiet liesu maltu liellopa gaļu vai tītaru spageti mērcē un sautējumos vai smalki sagrieztu vistu zupā. Jūsu bērns var arī ieturēt pusdienās gaļu, piemēram, tītara gaļu vai liellopa ceptu liellopu gaļu, kas savīta tortiljā.
  • Nodrošiniet olbaltumvielas. Ja bērns nevēlas ēst gaļu, ēdienreizēs iekļaujiet sava veida olbaltumvielu avotus, piemēram, pupiņas, olas un piena produktus ar zemu tauku saturu. Bet nevajag pārāk uzsvērt: vairums bērnu saņem daudz olbaltumvielu. Vidējais zīdainis dienā prasa tikai apmēram 16 gramus (apmēram 24 pirmsskolas vecuma bērniem). Krūzī piena ir astoņi grami, divās ēdamkarotēs zemesriekstu sviesta ir septiņi līdz astoņi, bet siera ar samazinātu tauku saturu - no sešiem līdz astoņiem.
  • Papildiniet ogļhidrātus. Veseli graudi ir vairāk pildījuma, kā arī tie ir pildīti ar šķiedrvielām un barības vielām, piemēram, E vitamīnu un magniju. Dr Trachtenberg iesaka "Triju noteikumu ievērošanu", kad jūs izvēlaties aukstu graudaugu: vismaz trīs grami šķiedrvielu un olbaltumvielu vienā porcijā, un cukurs nedrīkst būt viens no pirmajiem trim uzskaitītajiem komponentiem.

Atteikšanās no dārzeņiem

Kāpēc tas ir slikti
Dārzeņi ir bagāti ar A un C vitamīniem, kā arī šķiedrvielām. Jūs varat arī iegūt tos, kas satur augļus, taču joprojām ir svarīgi iemācīties mīlēt dārzeņus: Bērni, kuri ēd dārzeņus, pieaug par pieaugušajiem, kuri ēd dārzeņus, un daudz augļu un dārzeņu ēšana ir saistīta ar labāku uzturu, veselīgāku ķermeņa svaru un zemāku slimības risks.

Kā lauzt ieradumu

  • Nebaidieties no taukiem. Mazliet veselīgu tauku padara dārzeņus labāk garšus, kā arī palīdz organismam absorbēt vitamīnus. Tējkarote sviesta vai olīveļļas vai sasmalcināta siera pievieno mazāk nekā 50 kalorijas un pāris gramus tauku - un tas var nozīmēt, ka jūsu bērns patiesībā ēd brokoļus.
  • Padariet to īpašu. Ļaujiet jūsu bērniem palīdzēt jums izveidot “ēstgribu paplāti” ar veģetāriem, lai viņi varētu ķerties pie ēdiena gatavošanas vakariņām, kā arī ar nelielu hummu vai zemu tauku saturu rančo mērci. "Tas prasa zināmu papildu laiku, bet tas var mainīt visu pasaulē," saka Dr Trachtenberg.
  • Esi mierīgs. Nekad nespiediet un nesodiet savus bērnus par ēdienu, ieskaitot dārzeņus, pretējā gadījumā pretējā gadījumā jūs esat gatavs nopietnām spēka cīņām. Darbības runā skaļāk nekā vārdi, tāpēc ēdienreizēs vienmēr uz galda lieciet veģetārus (ielieciet jaunus līdztekus jau zināmām "drošības" veģetēm), ēdiet sev palīdzīgu vai divus un pagadāsiet pieminēt, cik svaigi un garšīgi tie ir. Tas var aizņemt nedēļas (vai mēnešus), bet jūsu bērns kādreiz var lūgt izmēģināt tos.

Loading...

Atstājiet Savu Komentāru